【週一回通った結果】ピラティスで実感した効果は?いつ効果が出る?

ピラティス 効果 ピラティス

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ピラティスに通って1年。

よく友人に聞かれるのが‥

 


友人

ピラティスって、どんな効果があるの?

ピラティス 効果

‥(またこの質問)
よし!それを今回の記事の題材にさせてもらうよ!

 

 

●今回の記事でわかること●

□ 週1で通って実感したピラティスの3つの効果
□ ピラティスの効果が出るまでの期間は?
□ ピラティスの効果を感じるための頻度は?

それでは、まいりましょう!

週一回で通って実感!
ピラティス3つの効果

ゼンプレイスピラティス 国分寺

ピラティス 効果

私が1年通って感じたピラティスの効果は以下の3つ。

 

効果1. 肩こりとは無縁になった

ピラティス 効果

以前の私

仕事がデスクワークなので、常に肩が重く、時にひどい痛みがありました。

肩こりがひどくなると、頭痛になったりして二重苦の状態が続いてました。。

ここでは書けないほど、自堕落な生活だったよ‥

 

ピラティス後の今

レッスンの5回目ぐらいから、肩が軽くなったのを感じ、1年経った今では肩こりとは無縁になりました。

ピラティスで体のバランスがよくなったからかもしれません。

マッサージにも行かなくて良くなった!

 

効果2. お腹が引き締まった

ピラティス 効果以前の私

それほど太ってる!って見た目ではないのですが、脱ぐと下っ腹がポコっと出てました。

「脱いだらすごいんです」って完全に別の意味で使えてました。

体重も、ベスト体重プラス2キロをキープしてたね。

 

ピラティス後の今

ピラティスはお腹周りのインナーマッスルをメインで鍛えていくので、ウエストがキュッと引き締まってきて、ポコっとしていた下っ腹もストンと平らになりました。

自分の中の理想体重になれた!ようやく、足を出せるようになったよ。

 

効果3. 体が軽くなり、エネルギーが湧いてくる

ピラティス 効果

● 以前の私

平日の疲れを癒そうと、土曜日は昼まで寝て、ダラダラ

日曜はちょっと外出して、夕方ぐらいになると会社のことを思い出しブルー。

土曜日は、午後も溜め込んだドラマをお菓子をボリボリ食べながら見てたね。。

 

ピラティス後の今

土曜日にピラティスに行って、心地よい運動をすることで仕事の疲れを完全リセット!

不思議と体を動かした方がリフレッシュできて、エネルギーが湧いてくるんです。

日曜日は気持ちよく目が覚めて、体も軽く「何かやるぞ!」っていう気になります。

ストレスがいい感じに発散できてるせいか、憂鬱な気分がなくなってきた!

日曜夜も「まぁ、明日から頑張るか!」って特に落ち込むこともない。(浮かれてもないけどね。笑)

 

 

ピラティスの効果が出るまでの期間は?

ピラティス 効果

ピラティス 効果

それぞれの効果が出るまでは以下のような感じ。

肩こり

1ヶ月経った頃から、何となく肩が軽いなーっと感じ

3ヶ月目ぐらいには、あんなにひどかった肩こりの存在を忘れてた。

 

ウエスト引き締め

4〜5ヶ月ぐらいで、下っ腹が目立たなくなってきた

1年経って、くびれが出てベスト体重になれた。

 

体が軽い/エネルギーが湧いてくる

→ ピラティスの動きに慣れてきた2ヶ月目ぐらいで、

レッスン後に「あれ?体が軽い」って思い始めた。

体が軽くて調子がいいから、何かをしようってエネルギーも湧いてくる

 

ピラティスの効果を感じるための頻度は?

ピラティス 効果

ピラティス 効果

ピラティスは、頻度よりも習慣づけて回数を重ねることが大事」とインストラクターの方に教えてもらったよ。

 

ピラティス創設者のジョセフピラティスによると、回数を重ねることでピラティスの本当の効果がわかると言われています。

10回で気分が良くなり

20回で見た目が変わり

30回で心も体も全てが変わる



By ジョゼフピラティス 
(ピラティスの創設者)

 

確かに、頻度が多いと効果を感じるまでの期間は短くなります。

しかし、頻度が多いほどいいって訳じゃないんです。

 

ピラティスは筋肉を使うので、筋肉を回復するまでに最低でも2日程度かかります。

(筋肉痛もあります!)

毎日通ったら、筋肉を修復できないのでお勧めできません

 

実は、週2〜3がベストな頻度と言われていますが、それを習慣づけられるかが重要。

無理して週2〜3で通っても、通うのがきつくなって辞めてしまっては元も子もありません

 

週1が一番続けやすい頻度だったら、週1で全然大丈夫なんです。

 

結論:週2〜3が一番効果を感じるのが早いけど、大切なのは通いやすい頻度で長く続けること。

ピラティスよくある質問

ピラティス 効果

ピラティス 効果

最後に、友人に聞かれた他の質問にもお答えします!

Q1. ピラティスって筋肉つくの?

ピラティス 効果

ピラティスでは表面的な筋肉(マッチョに見えるやつ)は、つきません。
でも、インナーマッスルがつくので、見た目は女性らしさをキープできます!

階段を上がっても息が上がらなくなったり、体力をついたのも実感してます。

Q2. ピラティスのリフォーマーの効果は?

ピラティス 効果

リフォーマーを使うと、マットでのピラティスよりもより効果的に筋肉が動かせてる感じがしました!

リフォーマーはプライベートレッスンだけしか使えなかったので、グループレッスンメインで受けていた私はそこが残念。

Q3. ピラティスは太ももへの効果もある?

ピラティス 効果

レッスンによって、太ももへの効果はあります!

背中中心のメニューのレッスンだと当然太ももへの効果はないけど、下半身中心のレッスンだと太ももが筋肉痛になる程。

 

女優の石田ゆり子さんも、体型維持のためにピラティスを長く続けているそう。

長く続けて、美魔女になりましょう♪

 

10回気分が良くなり
20回で見た目が変わり

30回で心も体も全てが変わる



By ジョゼフピラティス 
(ピラティスの創設者)